O que comer para aliviar a síndrome pré-menstrual

A síndrome pré-menstrual está sendo gradualmente menos tabu entre a população. Apesar do fato de muitas mulheres sofrerem de seus múltiplos sintomas, ainda é bastante desconhecido. De fato, sua origem e causa real permanecem desconhecidas e não está totalmente claro qual é o melhor tratamento nesse sentido.

No que diz respeito aos alimentos, há muitas dicas sobre a síndrome pré-menstrual. No entanto, também existem poucas terapias não alimentares a esse respeito, levando em consideração os cuidados com a pele e a necessidade de exercício físico.

Hoje, graças às explicações de María Casas , farmacêutica e professora do Instituto de Ciências da Nutrição e Saúde (ICNS) , falaremos sobre o que é a TPM e como seus sintomas podem ser melhorados, principalmente em termos de alimentação. se refere.

O que é síndrome pré-menstrual

Se nos basearmos na definição oficial de síndrome pré-menstrual, falaríamos de um conjunto de sintomas de natureza diversa, tanto física quanto psicológica, que afetam 20-40% das mulheres em idade fértil (ou seja, que ainda têm menstruação) durante o processo de ovulação (pelo menos cinco dias antes do início da menstruação). De fato, de acordo com o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia  (ACOG) , até 85% das mulheres experimentariam pelo menos um dos sintomas dessa síndrome em cada ciclo menstrual.

Embora a origem da TPM não seja conhecida exatamente , especula-se que isso possa ocorrer devido a alterações nos níveis hormonais, juntamente com uma diminuição em certos neurotransmissores cerebrais; Embora existam outras teorias mais focadas no campo nutricional, que advogariam relacionar esse conjunto de sintomas com a falta de vitamina B6, vitamina E, cálcio e / ou magnésio.

-Se 150 possíveis sintomas da síndrome pré-menstrual são conhecidos, altamente variável entre cada mulher, sendo mais intensa em 5-10% das mulheres e moderada em cerca de 30% deles. ACOG divide estes sintomas entre “emocional” e física ou “fisiológica”, entre os quais incluem inchaço e retenção de líquidos, inchaço e dores de cabeça ou da mama,, aumento do apetite, distúrbios de dor abdominal e / pele , dismenorreia ou dor com a menstruação e alterações de humor.

O que comer para aliviar a síndrome pré-menstrual

Embora a eficácia da dieta durante a síndrome pré-menstrual dependa muito dos sintomas sofridos, ou seja, de cada tipo de mulher, Casas explica que existem certas diretrizes alimentares que parecem ter mostrado alguma melhora nos sintomas. Deve-se notar que uma boa dieta durante esse período não é algo mágico e só pode melhorar ainda mais a situação, nada mais.

Segundo alguns trabalhos, até 63% dos casos de SPM melhoram significativamente por meio de nutrição adequada ou usando algum suplemento natural como o Ginsoy que é um produto natural em cápsulas que combate os sintomas da TPM. Não foi demonstrado que a dieta reduz os sintomas, mas destaca uma melhora na composição corporal e no humor . Na verdade, sendo objetivas, as diretrizes alimentares recomendadas nessa síndrome não variam excessivamente do que seria considerado uma “dieta balanceada”, embora com algumas nuances.

Frutas e legumes, os melhores amigos para aqueles dias

Por exemplo, Casas recomenda um consumo abundante de frutas e principalmente vegetais , dada sua importante contribuição nutricional, o atraso do esvaziamento gástrico e seu potencial saciante, sem esquecer a contribuição do triptofano (precursor da serotonina, um dos neurotransmissores relacionados a transtornos do humor na síndrome).

Não fuja das gorduras se elas forem boas

No entanto, e embora possa parecer ilógico, Casas ressalta que, durante essa fase do ciclo, é aconselhável aumentar  progressivamente o consumo de gorduras (em detrimento dos carboidratos), principalmente na forma de gorduras essenciais, pois possuem propriedades anti-inflamatórias.

Além disso, embora os carboidratos sejam a principal fonte de energia durante o exercício nos homens, os triglicerídeos intramusculares ou TGIM são a principal fonte de energia nas mulheres, portanto, uma dieta rica em gorduras é mais aconselhável que os carboidratos , mesmo ao fazer exercícios de força.

Cuidado com os açúcares

Por seu lado, é aconselhável evitar o consumo de carboidratos de rápida absorção (açúcares livres ou alimentos com alto índice glicêmico), pois contribuem para a retenção de água e colaboram na alteração do controle correto do açúcar no sangue.

Nesse ponto do ciclo menstrual, o controle glicêmico se torna mais importante, se possível, uma vez que nos dias anteriores à menstruação ou à fase lútea, os estrógenos estão no ponto mais baixo, o que diminui a sensibilidade à insulina. Em outras palavras, há uma melhor tolerância aos carboidratos em geral e aos açúcares simples em particular, aumentando assim a capacidade de armazenar gordura.

Da mesma forma, dado o pico que ocorre na retenção de líquidos devido à diminuição de estrogênio e aumento da progesterona, também é aconselhável evitar sal e açúcares , a fim de evitar essa retenção, tanto quanto possível. Finalmente, o consumo de café, tabaco e álcool também é mais do que desaconselhado .

Outras dicas para aliviar a síndrome pré-menstrual

Quanto às terapias não alimentares durante o período pré-menstrual, Casas também aconselha cuidados com a pele mais específicos, pois , devido às alterações hormonais, há um risco aumentado de acne. Embora não tenha sido demonstrado que alimentos como chocolate ou salsichas colaboram na produção desse distúrbio dermatológico, outros alimentos como laticínios (curiosamente desnatados) mostraram uma certa relação.

Da mesma forma, é aconselhável aumentar o consumo de vitamina D e ácidos graxos ômega-3, juntamente com o aumento acima mencionado de frutas, verduras e legumes, com o objetivo de melhorar a hidratação.

No que diz respeito ao exercício físico , sabe-se que o exercício durante o estágio pré-menstrual melhora o humor, o ambiente hormonal geral e as dores de cólica normalmente associadas a esse estágio.

Obviamente, é aconselhável, no treinamento de força, diminuir progressivamente a intensidade da mesma medida que o tempo da menstruação se aproxima, pois o volume e a frequência da mesma aumentariam (menos carga e mais repetições, evitando atingir picos máximos de força).

Além disso, também é aconselhável associar resistência leve ou moderada ou treinamento cardiovascular, como ioga, pilates, corrida, ciclismo ou natação, em uma medida de 3-4 horas por semana.

Finalmente, em termos de tratamentos médicos , alguns medicamentos demonstraram fornecer alguns benefícios, como anti-inflamatórios, diuréticos ou mesmo certos tipos de antidepressivos. No entanto, neste caso, um médico de família ou ginecologista deve ser consultado previamente.

8 dicas para desfrutar de uma sexualidade saudável

Um dos fatores mais importantes para viver em plenitude é desfrutar de uma sexualidade saudável, agradável e satisfatória , de acordo com as preferências de cada pessoa.

Isso é inquestionável e também foi apoiado pela ciência, que afirma que o sexo é o tranquilizante mais seguro do mundo e não tem efeitos colaterais. De fato, cada vez mais se sabe sobre os benefícios de certas práticas, brinquedos, etc.

O bom sexo é inseparável do bem-estar e da felicidade. As relações sexuais estão ligadas à alta satisfação em diversas áreas da vida, principalmente porque ajudam a manter o bom humor, a promover a auto-estima e a prevenir a depressão.

Dicas para desfrutar de uma sexualidade saudável

Mantenha uma boa atitude em relação ao sexo

Manter uma atitude positiva em relação ao sexo é a base de uma sexualidade saudável. Isso significa que você aceita o fato de que sua vida sexual é um componente muito importante em sua vida real.

Não permita que seus complexos e medos o impeçam de fazer sexo, em qualquer idade. Não se apegue aos velhos tabus que a sociedade impõe a você também.

Seja você mesmo e viva sua sexualidade para melhorar como você se sente sobre sua vida.

Seja sexualmente criativo.

A criatividade no sexo é uma das melhores maneiras de impedir que a rotina ofusque o prazer das relações sexuais com seu parceiro. Ser criativo aumentará sua libido, a do seu parceiro, e estimulará a energia sexual de ambos.

Se você tiver dificuldades em liberar sua imaginação na cama, descubra, leia artigos sobre sexualidade e descubra coisas novas. Isso faz parte da vida de uma pessoa que se preocupa em aperfeiçoar suas habilidades sexuais.

A vergonha é para iniciantes … Converse com seu parceiro!

A sinceridade quando o sexo é essencial para você para viver uma sexualidade saudável. Se você quiser aproveitar mais o sexo, deve ter a capacidade de conversar com seu parceiro sobre seus desejos e necessidades.

O sexo é um jogo de dois, mas se você não envolver a outra pessoa em seus sentimentos, nunca poderá se divertir plenamente. Deixe vergonha para os iniciantes, fale sobre suas fantasias com seu parceiro sexual e descubra novos prazeres.

Tome a iniciativa e erotízate

Os sexólogos afirmam que um homem começa a sentir prazer com suas próprias ações antes de sentir as ações do parceiro sexual. É por isso que tome a iniciativa, aproveite o processo e você terá muito mais satisfação.

O toque no jogo anterior é essencial para o nível de prazer do orgasmo. É por isso que você deve desenvolvê-lo com maestria pelo tempo que quiser e apenas se concentrar no prazer que sentir.

Estimule sua libido para aumentar seu prazer sexual

Tomar seus pensamentos sexuais como naturais é essencial para desfrutar de uma sexualidade saudável. Deixar as sensações abraçá-lo, estimulando sua libido, é bom para aumentar seu prazer sexual.

Se você perceber que sua libido diminui, pode consumir algum suplemento natural para aumentar o desejo ou consumir alimentos afrodisíacos com seu parceiro.

Hoje em dia existem vários produtos para melhorar o desempenho sexual, e o Motumbo Funciona muito bem para quem sofre com problema de libido, e você pode fazer o uso normalmente.

No sexo consensual, não há regras

No sexo consensual, não há regras. O que é “bom” é o que agrada e agrada ao seu parceiro e você não deve se sentir estranho. Todas as pessoas se sentiram inseguras em algum momento por causa de sua sexualidade, e se concentrar nela cria problemas com depressão e baixa auto-estima.

Em vez de se sentir desconfortável, viva sua sexualidade naturalmente, porque faz parte da vida de todos os seres humanos.

Você ficará surpreso ao saber que, segundo estudos, mais de 70% dos adultos se masturbam.

Deixe o estresse de fora … e não se boicote

Na hora do sexo, deixe o trabalho e os problemas dentro do bolso da calça. Você não precisa de estresse na cama, porque isso interfere na potência sexual e no prazer do orgasmo.

Nem precisa pensar muito quando está em ato sexual. Se você começar a deixar seus pensamentos com o estilo: “Ganhei peso”, “Não pareço sensual” ou “Sou desajeitado”, o que você fará é garantir um desempenho ruim.

Na hora do sexo não pense, não analise, não lembre, não compare. Apenas aproveite.

Aumente sua auto-estima e sinta-se sensual

Uma das chaves para melhorar sua vida sexual e viver uma sexualidade saudável é se sentir bem consigo mesmo. A segurança é uma das armas mais poderosas de sedução.

Além disso, sentir que você cuida do seu corpo fará com que você se sinta bonita, atraente e sensual. É sua melhor ferramenta para desfrutar mais do sexo, porque a percepção do erotismo em si é um fator essencial para estimular o seu desejo sexual.

Saia da sua zona de conforto e comece a gostar mais de sexo para manter uma sexualidade saudável, viver sem complexos, ser mais feliz e aproveitar mais a vida. Não há idade para começar a redescobrir as delícias do sexo.